Hlasovú hygienu možno rozčleniť na 3 hlavné časti: vlastnú tvorbu hlasu, vonkajšie podmienky a prostredie a životosprávu.

O ich obsahu pojednáva nasledujúci článok.

I. Vlastná tvorba hlasu

1. Hlasová technika

A. Sebakontrola techniky tvorby hlasu

• správne posadenie hlasu
• správna intenzita hlasu
• pozor na tvrdé hlasové začiatky
• rezonancia do prínosových dutín

B. Správne dýchanie

• „brušné“ – diafragmatické – bráničné dýchanie
• správne tempo reči

C. Uvoľnenie svalstva

• relaxácia svalstva tváre, ramien a krku
• správny postoj celého tela

D. Využitie vlastných skúsenosti

• pokiaľ je nutné, vyhľadať hlasového pedagóga
• rozcvičiť hlas pred vystúpením a upokojiť hlas po vystúpení

2. Nepreťažovanie hlasu

A. Spievať a hovoriť, iba keď to je nevyhnutné

B. Účelne vsúvať prestávky

C. Spievať radšej denne po kratšej dobe ako občas a dlho

D. Nerozprávať v hluku a v chlade

3. Zlozvyky pri tvorbe hlasu

A. Odvyknúť si sucho pokašliavať

B. Nešepkať

C. Nekričať, „netlačiť“ pri rozprávaní

4. Ochorenia, ktoré vplývajú na hlas

A. Ochorenie dýchacích orgánov

• nespievať pri kašli, prechladnutí, chrípke apod.
• pokiaľ treba kašľať, potom jemne a pokojne podľa možnosti s dychovou oporou

B. Dodržiavanie liečebných zásad

• pri ochorení k špecialistovi
• lieky ovplyvňujúce kvalitu hlasu
• pozor na pažerákový reflux
• pozor na obdobie pred menštruáciou a počas menštruácie

II. Vonkajšie podmienky a prostredie

1. Miesto hlasového prejavu

A. Pokojné esteticky vyvážené prostredie

B. Miestnosť pre spev: vyvetraná, neprepotená, akusticky vhodná

C. Prevencia úrazu hrtanu

D. Dostatočná vlhkosť prostredia (40 – 50 %)

E. Klimatizácia vysušuje

2. Dráždivé látky vonkajšieho prostredia

A. Zafajčené prostredie

B. Smog a chemické výpary

C. Prašné prostredie

D. Priveľký chlad

III. Životospráva

1. Fyzická

A. Pozitívne odporúčania

• vyvážený denný režim
• vyvážená strava
• pitný režim – cca 3 l tekutín
• pravidelné fyzické cvičenia
• aktívne odpočívať
• dostatok spánku

B. Negatívne odporúčania

• nefajčiť
• nepiť príliš chladené nápoje
• nepiť veľa alkoholu, kávy a nápojov s obsahom kofeínu, teínu
• neužívať iné drogy „ mäkké a tvrdé“
• pozor na lieky

2. Duševná

A. Psychický pokoj

• pokúsiť sa zvládnuť trému
• nehovoriť v rozčúlení
• pri rozprávaní sedieť (rozprávanie v stoji vedie niekedy k napätému urgentnému rozprávaniu)

B. Vlastné skúsenosti

• sebakontrola hlasovej techniky
• sebakontrola pri preťažovaní hlasu

Zdroj: AUDIO – Fon Centr, Brno, preložil a upravil MUDr. Branislav Lorenc